В обществе прочно укоренился стереотип, что для достижения успеха нужно работать без остановки. Из-за этого многие из нас разучились отдыхать: мы зацикливаемся на работе, домашних делах или воспитании детей и теряем способность переключаться. Это - прямой путь к эмоциональному выгоранию.
- Нашему организму жизненно необходим качественный отдых, - рассказала инструктор-валеолог. - Но проблема в том, что "легкие удовольствия" - лежание на кровати, сериалы, соцсети и чай с шоколадкой, - для восстановления сил абсолютно бесполезны.По словам Людмилы Валерьевны, схему "легкие удовольствия" мозг принимает быстро. Уставшие, мы ищем утешения в сладостях или зависая в соцсетях. Получив всплеск дофамина, через час чувствуем опять опустошение и опять организм требует "дозы". Со временем эти удовольствия перестают приносить удовлетворение от других обычных занятий - прогулки, общение, хобби. Как итог - после просмотра бесконечного сериала или съеденных вкусняшек мы чувствуем не отдых, а опустошение, потому что нервная система не отдохнула.
Настоящий отдых - это перезагрузка нервной системы, которая достигается путем смены деятельности и переключения "канала восприятия".
- Если ваша работа связана с людьми, постоянным общением и эмоциональной отдачей, лучший отдых - побыть одному в тишине. Если будни проходят за абстрактными задачами и цифрами, полезно включить руки - это может быть вышивка, готовка или спорт. Если работа наполнена заполнением таблиц и отчетов - поможет зарядиться энергией встреча с друзьями, - посоветовала Людмила Валерьевна.
Инструктор-валеолог напомнила, что нездоровая еда (фастфуд) и алкоголь не помогут перезагрузиться и отдохнуть. Лучше перейти на сбалансированное питание, делать зарядку и часто проветривать помещение.
Еще одним моментом, который может свести на нет качество отдыха, становится знакомый многим «синдром воскресенья» -так называется рост тревожности в конце выходных из-за того, что завтра снова на работу. Как и стресс, он может сопровождаться тоской, раздражительностью, проблемами с желудочно-кишечным трактом или головной болью.
По словам Людмилы Киган, уменьшить симптомы тревожности помогут следующие приемы:
- не откладывайте на понедельник или первый рабочий день неприятные и сложные задачи. Выполнив их заранее, вы уменьшите количество негатива после возвращения на работу,
- максимально дистанцируйтесь от работы в дни отдыха. Не отвечайте на звонки и сообщения коллег, не читайте рабочую почту - и не вините себя за это. Помните: вы честно заработали эти свободные дни и теперь имеете полное право как следует отдохнуть,
- сделайте последний день отдыха особенным. Придумайте любимое занятие, которым вы поднимете себе настроение. Можно запланировать что-то приятное и на утро первого рабочего дня - так его наступление не будет внушать тревожные чувства.
